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流行测验:哪种睡前零食更合适 - 燕麦葡萄干饼干加牛奶或另外一份晚餐吃的肉酱意大利面

答:去吃饼干和牛奶

众所周知,咖啡因和酒精如果消耗得太晚,就会破坏良好的睡眠

但食物怎么样

哪些会让你振作起来,哪些会与你的睡眠梦同步

你在睡觉时间内放入口中的所有东西都会产生影响,这是我多次谈到的事实

即使你喝的水也会扰乱你的睡眠,这就是为什么我主张在睡前90分钟内避免所有液体(除了你准备期间的凉茶,让你平静下来,让你准备睡觉)

90分钟是你的身体处理液体所需的时间

晚餐需要加入一些蛋白质,但要在复杂的碳水化合物轨道上

研究表明,高血糖指数的膳食是理想的,因为摄入碳水化合物可能有助于诱导睡眠

这是当用餐时间最重要的时候

最好在自行开始睡前约四小时安排晚餐

为什么

这给你足够的时间来代谢那天你吃的东西

碳水化合物含量高,蛋白质含量低至中等的膳食将帮助您在晚上放松,让您安睡一晚

以下是我最喜欢的一些适合睡眠的餐点:您可能需要在睡前(约一小时前)偷偷吃点零食,但是,如果您在晚上遇到饥饿感

这种零食应该来自复杂的碳水化合物类别,就像一片全麦吐司,上面撒上薄薄的天然花生酱或一片奶酪

最好的睡前小吃是既含有复合碳水化合物又含有少量蛋白质和一些钙的小吃

钙帮助大脑使用色氨酸制造褪黑激素

这就解释了为什么含有色氨酸和钙的乳制品是最重要的睡眠诱导食品之一

通过将碳水化合物与少量蛋白质结合在一起,您的大脑就会产生血清素,这就是所谓的“镇静激素”

由于这个原因,燕麦葡萄干饼干和牛奶打败了意大利面

意大利面可能太重,如果是辛辣或大蒜,一旦你躺下并突然感到臃肿和酸反流,就会出现更多问题

同样地,在没有伴随碳水化合物的情况下摄入过多的蛋白质可能会让你保持清醒,因为富含蛋白质的食物含有氨基酸酪氨酸,这会刺激大脑

吃理想的睡前小吃的诀窍是坚持含有高碳水化合物和钙,中低蛋白质的食物....但是要避免过量的碳水化合物,你必须过度,如意大利面和米饭

睡前看你的部分

一些例子:睡前小吃应该在您实际睡前一小时左右消耗,并且应该在200卡路里以内 - 而不是更多

食物中的色氨酸需要大约一个小时才能到达你的大脑,所以不要等到你跳到床上吃零食之前

警告:如果您是乳糖不耐症,您应该使用无乳糖产品

甜蜜的梦,Michael Breus博士睡眠医生这篇睡眠文章也可以在Breus博士的官方博客The Insomnia Blog上找到

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